Para tener una alimentación saludable es importante tener un horario establecido para cada tipo de comida, como ya contamos en Tan importante la comida como la hora de comer, pero sobre todo, es más relevante en la cena ya que la velocidad metabólica, es decir, la velocidad de digestión es más lenta. Además del horario, también hay que considerar que existen alimentos que por su composición pueden provocar indigestión o favorecer al sobrepeso.
Entre los alimentos considerados pesados para la noche destacan los que contienen un alto contenido de grasas, ya que siguen un complejo proceso hasta que son digeridas, por lo que los alimentos menos recomendados son la comida rápida: hamburguesas con queso, alitas de pollo, etc. es decir, alimentos fritos, además de algún embutido.
En segundo lugar, podemos posicionar a las carnes rojas, que debido al alto contenido en grasas y proteínas, estas últimas también ralentizan la digestión.
Otro alimento nada recomendado antes de acostarse es la pasta, un hidrato de carbono, que después de la digestión se convierte en grasa, esto se agrava cuando se le añaden aceites o salsas que todavía dificultan más la digestión. Asimismo, la pasta incrementa los niveles de azúcar en la sangre, por lo que provocará que aumente la adrenalina y consecuentemente que sea más dificultoso conciliar el sueño.
Comidas como lentejas, garbanzos... u otras que lleven ajo, apio o cebolla también se deben evitar puesto, que generan acidez estomacal y reflujo, al igual que la comida muy picante. Tampoco son recomendados quesos como el roquefort o cheddar, ya que contienen una hormona que estimula el sistema nervioso.
Decir, que las bebidas alcohólicas son todavía menos recomendables antes de acostarse, ya que contienen gran cantidad de calorías, muy difíciles de digerir. Otro tipo de bebidas serían los refrescos con gas y azúcar, los tés y los cafés, por razones obvias, son estimulantes a la par que diuréticos, por lo que dificultaría conciliar el sueño. Al igual que el café, los chocolates, que también contienen cafeína, tampoco son recomendables, ya que además también poseen un estimulante, la teobromina.
Con algo de pena... decir, que otro alimento nada recomendado, son los helados, por su alto contenido en grasas y azúcares; que como ya explique, las grasa dificultarían la digestión, y los azúcares, aumentarían los niveles de glucosa en sangre rápidamente, por lo que se propiciaría la producción de adrenalina y dificultaría el buen descanso.
Y por último, es importante recordar que se debe evitar tomar grandes cantidades de líquidos, por lo menos 90 minutos antes de acostarse.
Un saludo.
Fuentes:
http://vivirsalud.imujer.com/4967/alimentos-prohibidos-antes-de-dormir
http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-alimentos-prohibidos-antes-de-dormir
http://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/alimentos-que-debes-evitar-antes-de-dormir-qu%C3%A9-comerhttp://www.vitonica.com/wellness/alimentos-que-debemos-evitar-antes-de-dormir
En segundo lugar, podemos posicionar a las carnes rojas, que debido al alto contenido en grasas y proteínas, estas últimas también ralentizan la digestión.
Otro alimento nada recomendado antes de acostarse es la pasta, un hidrato de carbono, que después de la digestión se convierte en grasa, esto se agrava cuando se le añaden aceites o salsas que todavía dificultan más la digestión. Asimismo, la pasta incrementa los niveles de azúcar en la sangre, por lo que provocará que aumente la adrenalina y consecuentemente que sea más dificultoso conciliar el sueño.
Decir, que las bebidas alcohólicas son todavía menos recomendables antes de acostarse, ya que contienen gran cantidad de calorías, muy difíciles de digerir. Otro tipo de bebidas serían los refrescos con gas y azúcar, los tés y los cafés, por razones obvias, son estimulantes a la par que diuréticos, por lo que dificultaría conciliar el sueño. Al igual que el café, los chocolates, que también contienen cafeína, tampoco son recomendables, ya que además también poseen un estimulante, la teobromina.
Con algo de pena... decir, que otro alimento nada recomendado, son los helados, por su alto contenido en grasas y azúcares; que como ya explique, las grasa dificultarían la digestión, y los azúcares, aumentarían los niveles de glucosa en sangre rápidamente, por lo que se propiciaría la producción de adrenalina y dificultaría el buen descanso.
Y por último, es importante recordar que se debe evitar tomar grandes cantidades de líquidos, por lo menos 90 minutos antes de acostarse.
Un saludo.
Fuentes:
http://vivirsalud.imujer.com/4967/alimentos-prohibidos-antes-de-dormir
http://www.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/5-alimentos-prohibidos-antes-de-dormir
http://holadoctor.com/es/%C3%A1lbum-de-fotos/alimentos-que-debes-evitar-antes-de-dormir-qu%C3%A9-comerhttp://www.vitonica.com/wellness/alimentos-que-debemos-evitar-antes-de-dormir
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