Prevención

Como xa vimos algunhas das lesións máis frecuentes no ámbito deportivo, tamén hai que indicar que pautas xerais hai que seguir para previlas. Os consellos xerais serian:

• Hai que distribuir o exercicio físico en períodos, por exemplo, unha semana. Non intentes facer en dous días (normalmente o fin de semana) o que deberias facer en sete. E non podes empezar un deporte intentando facer "records olímpicos", tes que aumentar gradualmente o nivel.
• Compre un equipo protector axeitado o deporte que vai realizar. Esto é basico na prevención, xa que se non dispoñemos de algo que nos protexa nos accidentes, como o casco na bicicleta, as lesións podense agravar moitisimo. Hai que ter en conta que hai que usar estos instrumentos que nos protexes tal e como ven indicado, xa que ainda que uses a protección, se está mal posta non vai servir de nada.
• Ten que ter claro como se realiza, canto tempo se lle dedica ou os posibles peligros do deporte que escolleu para practicar. 
• Outra cousa importante a ter en conta é coñecer os propios límites do noso corpo. Ademais dos límites hai que exercitar todo o corpo, incluindo exercicios cardiovasculares, de fortalecemento e de flexiblidade. 

Despois teriamos unhas características máis especificas, centradas máis en determinados aspectos do deporte e do propio corpo.

• Dentro do equipamento, hai que ter en conta o calzado. Ten que ser da talla apropiada, que de estabilidade e absorba os impactos. A roupa debe deixar transpirar para non aumentar excesivamente a calor corporal e evaporar o suor. A roupa tampouco debería provocar rozaduras, tanto no peito como na entreperna. Ademáis, debe ser moi lixeira e que permita realizar a maior parte dos movementos.
• Hai que elexir o lugar donde se vai facer o deporte. No caso de correr, recoméndase que sexa unha superficie plana e que non haia obstáculos pequenos como pedras ou buratos, e que sexa unha superficie blanda, a ser posible que non sexa en cemento ou asfalto.
• As rodillas son as articulacións que máis sufren, polo cal hi unha serie de recomendacións específicas. Cando se agache, non doble as rodillas máis alá do punto medio, e non torza as rodillas ao estirarse, mantendo os pés planos no chan o máis que poda....hai que esforzarse! E cando brinques ou saltes, doble as rodillas ao aterrizar.
• Os exercicios de quentamento son fundamentais e imprescindibles antes de comenzar a facer deporte. A continuación deberianse facer exercicios de estiramento, e ao rematar deberíanse facer exercicios de enfriamento.

-O deporte para os nenos

Os rapaces deben participar no nivel, tamaño do corpo e idade que lle corresponda dentro das actividades deportivas. Ademáis, teñen que practicar un deporte que lle guste, xa que no caso contrario poderialle coller mania a facer deporte, e eso seria moi perxudicial pra sua saude. A seguridade é fundamental, co cal hai que informarse sobre onde van realizar as actividades e saber se o monitor está cualificado para o traballo que vai desenrolar. O que me parece importantisimo é informar se o rapaz sufre dalgunha enfermedade. Hai que facer unha especie de examen físico antes de comezar co deporte.
Moitos casos de mortes de nenos ocurren por, por exemplo, un problema de corazón dos que non se informou ou se actuou incorrectamente. (Teño que decir que este último tema daría lugar para bastantes entradas).

Fuente: Niams, Werunbarcelona